Ako pristupuje lomdarin k výžive
Náš prístup je založený na jednoduchom princípe: skutočná výživa má byť prirodzená, udržateľná a prispôsobená vašemu jedinečnému životu.
"lomdarin nevytvára diéty. lomdarin pomáha objavovať spôsob stravovania, ktorý vášmu telu prirodzene vyhovuje."
Kľúčové princípy
- • Individuálny prístup
- • Prirodzené potraviny
- • Sezónnosť
- • Udržateľnosť
- • Rovnováha
Piliere lomdarin prístupu
Šesť základných oblastí, na ktorých stavíme vaše personalizované plány
Makro a mikro rovnováha
Zabezpečujeme správny pomer bielkovín, sacharidov a tukov, ale nezabúdame ani na vitamíny, minerály a stopové prvky.
Vláknina ako základ
Kvalitná vláknina podporuje trávenie, sýtosť a zdravie čriev. Nachádzame ju v rozmanitých prirodzených zdrojoch.
Sezónne jedlo
Sledujeme prirodzené cykly prírody. Jarné detoxikačné listy, letné hydratačné ovocie, jesenné korene.
Svätomé nákupy
Učíme čítať etikety, vyberať kvalitné suroviny a nakupovať s rozmyslom. Menej, ale lepšie.
Zdravie čriev
Mikrobióm je kľúčový pre správne trávenie a celkové zdravie. Podporujeme ho probiotickými a prebiotickými potravinami.
Pohyb a výživa
Výživa a fyzická aktivita sa dopĺňajú. Prispôsobujeme jedálnik vašmu spôsobu pohybu a energetickým potrebám.
Deň s lomdarin plánom
Ako by mohol vyzerať váš typický deň s personalizovaným lomdarin plánom
Ráno - 7:00
Začiatok dňa: Pohár teplej vody s citrónom na aktiváciu trávenia
Raňajky (8:00): Ovosné müsli s gréckym jogurtom, čerstvými bobuľami a orechmi. Možnosť horúcej alternatívy: kaša z quinoy s banánom a škoricou.
Dopoludnie - 10:30
Malá svačinka: Hrsť mandlí alebo jablko s čajovou lyžičkou mandle lového masla
Ak máte intenzívnejšie dopoludnie alebo cvičíte, môžete pridať smoothie so špenátom, avokádom a proteínovým práškom.
Obed - 13:00
Hlavné jedlo: Pečený losos s pražnou quinoou a zeleninovým ragú
Alternatíva pre vegetariánov: Šošovicová kaša s pečenou zeleninou a tahini dressingom. Doplnené čerstvým zeleninovým šalátom.
Popoludnie - 16:00
Odpolední refresh: Bylinkový čaj a energetické guľôčky z datlí a kakaa
Pri väčšom hladu: Celozrnný chlieb s avokádom a cherry paradajkami. Po tréningu: Proteínový shake s banánom.
Večer - 19:00
Večera: Pečené kuracie stehno s bylinkami, pečené korene a parená brokolica
Vegetariánska varianta: Grilovaný tofu s ázsijskou zeleninou a brown ryžou. Dezert: Čerstvé ovocie s gréckym jogurtom a medom.
Toto je len ukážka. Váš skutočný plán bude kompletne prispôsobený vašim preferenciám, cieľom a životnému štýlu.
Chcem svoj vlastný plánAko prispôsobujeme plán presne vám
🎯 Vaše ciele
Či už chcete zvýšiť energiu, podporiť mobilnosť, alebo jednoducho sa cítiť lepšie, váš plán bude nastavený presne na to.
- • Energetická bilancia
- • Podpora regenerácie
- • Zlepšenie kvality spánku
🍽️ Vaše preferencie
Nebudeme vás nútiť jesť to, čo nemáte radi. Našich chutí je dosť na to, aby sme našli to vaše.
- • Alergene a intolerancie
- • Obľúbené a neobľúbené jedlá
- • Kultúrne a náboženské potreby
⏰ Váš rytmus
Prispôsobíme sa vašej práci, rodine, tréningu a všetkým ostatným povinnostiam, ktoré máte.
- • Pracovný rozvrh
- • Rodinné povinnosti
- • Čas na prípravu jedál
Proces tvorby vášho plánu
Podrobný rozhovor
Spoznáme vás, vaše ciele a potreby
Analýza údajov
Spracujeme informácie a navrhneme stratégiu
Tvorba plánu
Vytvoríme personalizovaný jedálny lístok
Testovanie a úpravy
Ladíme plán podľa vašich skúseností
Dlhodobá podpora
Sprevádzame vás na ceste k cieľu
Naša metóda má pevné základy
lomdarin kombinuje najnovšie poznatky o výžive s praktickými skúsenosťami
Nutrigenomika
Rozumieme tomu, ako rôzne typy metabolizmu reagujú na rôzne potraviny a výživové stratégie.
Mikrobióm
Zohľadňujeme najnovšie poznatky o vplyve črevných baktérií na celkové zdravie a trávenie.
Metabolická flexibilita
Učíme vaše telo efektívne využívať rôzne zdroje energie v rôznych situáciách.
Dôležité upozornenie
lomdarin poskytuje vzdelávacie informácie o výžive a nie je náhradou za profesionálnu lekársku starostlivosť. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred zmenou stravovania, najmä ak máte zdravotné problémy.
Pripravení aplikovať náš prístup?
lomdarin metodiku môžete vyskúšať na svojej vlastnej koži. Začnime spolu vytvárať váš personalizovaný plán.